7 SECRETOS PARA DISFRUTAR ENTRENANDO
7 SECRETOS PARA DISFRUTAR ENTRENANDO
Si estás leyendo esto, lo más probable es que ya conozcas los beneficios que el ejercicio puede aportar a tu vida. Como sabrás, no sólo hará que estés más en forma y ganes fuerza, sino que también tiene una capacidad asombrosa para aliviar la ansiedad y el estrés.
A pesar de conocer estos beneficios, la mayoría de nosotros necesitamos un empujoncito para sentirnos felices mientras entrenamos. A continuación compartimos estos tips que seguro te ayudarán.
#Nº 1 HAZ LO QUE TE GUSTA
Si no te gusta correr, no te obligues a machacar el asfalto. Si odias los burpees, evítalos. Si levantar pesas no es lo tuyo, explora otras formas de ganar fuerza. No existe un entrenamiento milagroso ni ninguna prescripción de ejercicio de eficacia probada que tengas que seguir. Aunque algunos entrenamientos pueden activar más tus músculos, hacer que quemes más calorías o que desarrolles más resistencia cardiovascular, lo cierto es que si no te diviertes con tu entrenamiento, es probable que termines abandonando. Disfrutar es lo que crea constancia. Y la constancia es lo que da resultados. Así que dedica tiempo a explorar diferentes formas de moverte y sumérgete en cualquier entrenamiento que te haga feliz.
#Nº 2 NO TE TOMES EL ENTRENO DEMASIADO EN SERIO
Disfruta de cada entrenamiento y busca siempre oportunidades para reírte (ya sea con los demás o simplemente de ti mismo). La risa te ayuda a relajarte y a recargar pilas: es difícil sentirse ansioso o estresado cuando te ríes. Cuando te ríes a carcajadas, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, alivian la tensión física y relajan los músculos. Un estudio ha demostrado incluso que la risa puede aumentar tu umbral del dolor, lo que te permite esforzarte y entrenar más y mejor.
#3 ENTRENA CON UN/A AMIG@
Somos animales sociales. Los estudios demuestran que compartir tus experiencias de ejercicio con otras personas puede influir positivamente en tu entrenamiento, ayudándote a mejorar los resultados tanto si estás en una actividad de fitness en grupo o entrenando en casa. Los científicos han descubierto que, comparando a las personas que entrenan solas con las que lo hacen acompañadas, las últimas obtienen puntuaciones significativamente más altas en términos de reducción del estrés y calidad física de vida, mental y emocional, lo cual es clave para sentirte feliz.
#4 SUBE EL VOLUMEN
Moverse con música que te motive, es una forma de mejorar el entrenamiento. Los científicos están de acuerdo en que un buen ritmo puede hacernos entrenar más intensamente, pero la música también puede hacer que el ejercicio parezca más fácil y agradable. La música estimula partes del cerebro relacionadas con la recompensa, la motivación y la emoción. Cuando esto ocurre, se liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la oxitocina que producen sensaciones de placer, bienestar, felicidad y amor. Los estudios demuestran que cuando se entrena al ritmo de la buena música, la eficacia del movimiento aumenta un 7%, la resistencia un 15%, los efectos del ejercicio un 15% y el esfuerzo percibido disminuye un 12%, lo que significa que se disfruta más.
#5 CUENTA LOS MINUTOS FELICES
Con solo 10 minutos de ejercicio, puedes aumentar tu felicidad. Las investigaciones sugieren que empezar el día con una sesión de 20 minutos aumenta tu estado de ánimo al instante, igual que una taza de café. Lo mejor de todo es que un entrenamiento de 20 minutos puede dejarte con buenas vibraciones que duran hasta 12 horas. Un análisis de 23 estudios publicados reveló que quienes realizaban como mínimo 30 minutos de actividad física casi todos los días tenían un 30% más de probabilidades de declararse «felices» que quienes no hacían ejercicio.
#6 ENTRENA CON ROPA CÓMODA
Si hay algo que puede arruinar un buen entrenamiento es utilizar ropa incómoda o que no te queda bien. Necesitas comodidad y sujeción para poder concentrarte en moverte como quieres, sin perder el tiempo bajándote camisetas o recolocando la goma de los pantalones. La ropa de entrenamiento de buena calidad también ayuda a eliminar el sudor. Por supuesto, no se trata sólo de funcionalidad; llevar ropa de entrenamiento estilosa también puede ayudarte a sentirte bien y a tener confianza en ti mismo/a.
#7 DISFRUTA DE UNA COMPETICIÓN SANA
Compite de una forma sana contigo mismo. No te compares con los demás, céntrate en tus progresos y mejora tus resultados semana a semana. El seguimiento de tus entrenamientos te hace responsable y, al marcarte objetivos, te beneficiarás de una verdadera sensación de logro. Utiliza aplicaciones como la de LES MILLS+ que te ayudan a hacer un seguimiento de tus entrenamientos.
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
Les Mills Strength Development debuta en España con listas de espera entre la ‘Gen Z’
Les Mills Strength Development debuta en España con listas de espera entre la ‘Gen Z’
Strength Development, el primer programa de entrenamiento de fuerza que lanza Les Mills en el marco Gen Fit, crece con éxito en el mercado mundial. Su objetivo es consolidarse como la puerta de entrada de las nuevas generaciones a los entrenamientos de fitness en grupo.
Les Mills lanza una serie de entrenamientos de edición limitada para atraer a las nuevas generaciones a descubrir los entrenamientos de fitness en grupo a través de los entrenamientos de fuerza. En un momento en el que los operadores de clubs fitness buscan renovar su parrilla de sesiones colectivas para captar la atención de los más jóvenes, Strength Development ha debutado con éxito en España. El nuevo programa de entrenamiento de Les Mills, basado en el desarrollo de la fuerza, se estrenó hace pocas semanas y lo ha hecho con elevados porcentajes de participación en diferentes gimnasios. Una muestra más de que el entreno en grupo también puede resultar un aliado para captar la atención y potenciar la fidelización de millennials y zetas.
“El programa ha tenido una sensacional aceptación entre los socios: llenamos todas las clases lo que nos ha llevado a crear listas de espera en determinados horarios”, destaca José Blanes, director del gimnasio Yo10 Sport Club de Sevilla. Esta instalación introdujo Strength Development en sesiones con un máximo de nueve usuarios. “Las sensaciones de quienes lo han probado es que les ha parecido interesante la forma en que progresivamente se entrena el desarrollo de la fuerza y cómo lo experimentan en su cuerpo. Se les hace exigente en algunos momentos, pero muy ameno a la vez, al ser sólo 45 minutos”.
Para potenciar la expectación y darle visibilidad a este nuevo programa de entrenamiento, la dirección de Yo10 Sport Club optó por ofrecerlo en un espacio abierto como es su sala de fitness en lugar de una sala específica de actividades de fitness en grupo. “Nos interesaba darle exclusividad los primeros días de cara a venderlo a partir de septiembre u octubre como entrenamientos personales en grupo reducido”, amplía.
El programa, además de ser muy atractivo para los usuarios, permite a los centros ampliar su horario con los programas que más buscan los jóvenes. Antes de incorporar este programa a su parrilla, el centro Yo10 desarrolló una breve formación dónde explicaba que se trata de un programa de 12 semanas de duración. “Es algo distinto a lo que ya teníamos, que sin duda suma y lo que nos faltaba en la sala de fitness, ya que se aprecia la diferencia entre una dinamización de las que suelen hacerse en los centros y un programa de fuerza e hipertrofia”, comenta Blanes.
El 95% de los participantes afirma que continuará asistiendo a estas clases.
A diferencia de otros entrenamientos en grupo, aquí el público objetivo son,básicamente, millennials y zetas interesados en el desarrollo de la fuerza. El 81% de esta generación, opta por los entrenamientos de fitness en grupo, tal y como constata el informe global El fitness en la Generación Z: Descifrando las claves, elaborado por Les Mills. El estudio también plantea otro dato relevante: un 31% de quienes están interesados en apuntarse a un gimnasio prefiere acudir a clases dirigidas por un instructor o instructora en vez de empezar por libre, evitando así el factor intimidatorio que aleja a algunas personas del gimnasio. Strength Development busca, precisamente, dar respuesta a esta demanda.
Los buenos resultados que Strength Development está cosechando en las primeras semanas de prueba en Yo10 Sport Club coinciden con el éxito que el programa obtuvo en la prueba piloto que celebró en Nueva Zelanda. El 95% de los participantes afirmó que continuaría asistiendo a estas clases, el 96% indicó que las recomendaría a un conocido y el 98% se mostró satisfecho con el nuevo programa. “Hemos notado que buena parte de los socios que entrenan con el nuevo programa no solían participar en el resto de actividades de fitness en grupo; en horas punta, se consigue atraer hasta 60 participantes a la sala, mientras que en horas valle a una treintena”, afirma Tash Vincent, Group Fitness Manager de clubes Les Mills Auckland City.
“Con este programa queremos animar a los socios a realizar entrenamientos de fuerza, que sientan más seguros y perfeccionen la técnica. Lo hemos diseñado para responder de forma específica a las necesidades de la generación de los millennials y zetas, proporcionándoles un entrenamiento que da resultados y que ofrece la experiencia social de los entrenamientos de fitness en grupo realizadas en el club, y que hoy es tendencia”, aporta Erin Maw, directora de los programas Strength Development y LES MILLS GRIT.
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
Las claves para aumentar los clientes de un hotel con el fitness como reclamo
Las claves para aumentar los clientes de un hotel con el fitness como reclamo
Barceló Lanzarote Active Resort, nombrado el mejor hotel deportivo de España por los World Travel Awards, ha confiado en Les Mills para ofrecer entrenamiento a sus huéspedes, tanto en el gimnasio del hotel como en sus habitaciones.
Los hoteles han encontrado en el deporte un aliado para garantizar la mejor experiencia posible a sus huéspedes. Sin embargo, ofrecer un itinerario de bienestar que se adapte a todo tipo de cliente no siempre es fácil. Ante esta realidad, poner a disposición de los viajeros un mix de conveniencia y diversión es la apuesta ganadora que han realizado hoteles como Barceló Lanzarote Active Resort, nombrado el mejor hotel deportivo de España por los World Travel Awards.
Cristina Mulet, responsable de Brand development & experience delivery de Barceló, despeja las incógnitas y las claves para maximizar el negocio de un hotel a través de la actividad física. “Teníamos claro que queríamos crear el mejor resort en Lanzarote, en el que encontrar el perfecto equilibrio entre diversión y bienestar, un lugar en el que se fomenta el valor del deporte y un estilo de vida activo”, explica.
Entre sus instalaciones se encuentran espacios que están a la altura de los gimnasios con mayores prestaciones del país, como una piscina olímpica o un centro ciclista, además de un espacio de entrenamiento fitness y restaurantes que, en función del estilo de vida activo de los huéspedes, preparan menús saludables.
Sin embargo, el resort quiso dar un paso más allá para garantizar ese equilibrio entre deporte y diversión. “Es por este motivo que contamos con Les Mills como partner clave para ser el primer hotel en España que ofrece el método Les Mills 360. Un acuerdo de colaboración que comparte y contribuye a transmitir los valores del deporte y bienestar y que nos ha permitido convertirnos en el resort referente del active tourism en Europa”, añade Mulet.
Conveniencia y variedad, claves
Si un huésped quiere participar en actividades en grupo como Bodypump o Mindfulness, puede hacerlo con instructores certificados por la compañía de actividades de fitness. Adicionalmente, puede ejercitarse online desde el gimnasio u otra estancia del hotel, incluida su habitación. Son las denominadas Sport Rooms: habitaciones específicamente diseñadas para que los turistas puedan entrenar durante sus vacaciones o viajes de trabajo.
“Los entrenamientos se realizan desde la app del hotel para que el huésped pueda entrenar donde quiera y cuando quiera permitiéndoles así ofrecer un servicio de bienestar, inclusive fuera del hotel”, explica Alejandra Munno, directora comercial de AEFA Les Mills. La plataforma que nutre de contenido deportivo la app del hotel es Les Mills Content, que ofrece más de 250 entrenamientos en diferentes formatos y está disponible en distintos idiomas desde el canal 0 del hotel.
Y, para quienes deseen ejercitarse desde el gimnasio, se ofrece Les Mills Virtual, que ofrece entrenamientos virtuales “con los que el cliente entrena de forma motivadora y con un abanico de posibilidades infinitas de entrenamientos para poder elegir”, añade Munno. La variedad del contenido no se queda atrás. Los huéspedes pueden seleccionar programas de entrenamiento como Bodypump, Bodycombat, Bodybalance, SH’Bam, Core, Aqua, Grit, RPM, Sprint, The Trip, Stretch, Wellness y Mindfulness.
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
La gran oportunidad para los clubs de fitness: Un 36% de los jóvenes nacidos entre 1996 y 2010 se ejercita regularmente y un 50% desea comenzar a hacerlo
La gran oportunidad para los clubs de fitness: Un 36% de los jóvenes nacidos entre 1996 y 2010 se ejercita regularmente y un 50% desea comenzar a hacerlo
- El 30% de la generación Z asiste regularmente a clubes de fitness
- El 72% de quienes hacen ejercicio con regularidad lo practican tanto en el gimnasio como fuera de él
La Generación Zeta tendrá un impacto significativo en el mercado mundial del fitness superando a cualquier generación anterior. Así lo revela el informe titulado «El fitness en la Generación Z: Descifrando sus claves», elaborado por Les Mills, líder en programas de entrenamiento de fitness en grupo, y que analiza los hábitos de fitness de este grupo social conformado por personas nacidas entre 1996 y 2010. Según indica el informe, esta generación representa una «oportunidad transformadora para que los clubes impulsen un crecimiento récord».
El informe ha recopilado la opinión de más de 4.000 centennials de diversos países, desde Estados Unidos hasta China, pasando por Reino Unido y Alemania. Los datos demuestran que la Generación Zeta es fundamental tanto para el presente como para el futuro de los clubes de fitness. De hecho, más de un tercio (36%) de los jóvenes nacidos entre 1996 y 2010 hacen ejercicio con regularidad. De este grupo, 7 de cada 10 se ejercitan tanto dentro como fuera del gimnasio. Además, el 30% ya utiliza de forma regular las instalaciones de fitness.
Este colectivo es conocido como Gen fit o generación activa. Según el informe, esto es solo la punta del iceberg y existe un mercado amplio por explotar.
De hecho, el informe de Les Mills estima que el 50% de la población Zeta desea hacer ejercicio con regularidad, pero necesita ayuda para comenzar. Por lo tanto, hay una oportunidad para que los clubs de fitness satisfagan esta demanda potencial. De este grupo, el 68% desea comenzar a hacer ejercicio en casa, lo que hace vital la capacidad de ofrecer opciones digitales de alta calidad para que los clubes e instructores puedan fidelizar a este público.
«Si la pandemia se caracterizó por el uso de la tecnología por parte de los clubes para mantener activos a los socios, la próxima fase de crecimiento estará impulsada sin duda por la capacidad de los operadores para atraer a la Generación Zeta», afirma Clive Ormerod, CEO de Les Mills Group.
«Este es el campo de batalla para los clubs, ya que se espera que la Generación Zeta tenga un impacto mayor que cualquier otra generación en el mercado mundial del fitness», agrega Ormerod. Según el informe, nutrir este mercado sin explotar requiere un profundo conocimiento de los diversos desafíos a los que se enfrentan. Las oportunidades son infinitas para los operadores que se adaptan y satisfacen las necesidades».
El estudio analiza las preferencias de entrenamiento de la Generación Zeta, así como sus expectativas y obstáculos, con el objetivo de descubrir los servicios esenciales de fitness para ganarse la lealtad de este público. Por esta razón, Les Mills ha lanzado Strength Development, un nuevo programa de entrenamiento enfocado en el desarrollo de la fuerza para satisfacer las necesidades de este grupo de población.
Descarga el informe El fitness en la Generación Z: Descifrando sus claves
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
Barcelona escogida como sede Les Mills Live 2023, uno de sus ocho eventos internacionales de fitness
Barcelona escogida como sede Les Mills Live 2023, uno de sus ocho eventos internacionales de fitness
- Tras el sold out de la última edición de Les Mills Live celebrada en Madrid, el líder en programas de entrenamiento en grupo, da el pistoletazo de salida a la preventa de entradas para Les Mills Live que se celebrará el 7 de octubre.
- La gira mundial de Les Mills, pasará por los Ángeles, París, Barcelona, Estocolmo, Singapur, Los Ángeles, Arya Napa, Atenas y Santarém
Les Mills trae el evento internacional del fitness a España por segundo año consecutivo. El líder en programas de entrenamientos de fitness en grupo ha escogido Barcelona como sede de Les Mills Live 2023, un evento para reunir en un mismo lugar a trainers de la marca, instructores e instructoras, presenters nacionales e internacionales y seguidores de los programas de Les Mills. El encuentro se celebrará el próximo 7 de octubre en Cornellà de Llobregat (Barcelona) y la venta anticipada de entradas ya está disponible, tanto para el público general como para instructores de acondicionamiento físico.
La jornada, en la que Adidas estará presente como partner de Les Mills, empezará por la mañana, a las 9:00 horas, y se alargará hasta pasadas las 19:00 horas. Se organizarán cinco masterclasses de BODYPUMP, BODYATTACK, BODYBALANCE, BODYCOMBAT y Les Mills Dance. Este año acudirán a la fiesta dos estrellas invitadas: Rachael Newsham, Directora del programa BODYCOMBAT, y Ben Main, Presenter Internacional y Embajador de Les Mills, que entrenarán con todos los asistentes e impartirán dos Workshops exclusivos de BODYPUMP y BODYCOMBAT para instructores y seguidores de Les Mills. Junto a Rachael Newsham y Ben Main como trainers internacionales, también estarán cuarenta trainers del equipo nacional de Les Mills en España.
Les Mills busca la mejora de la salud en el mundo creando un planeta más en forma.
Barcelona forma parte del calendario internacional de Les Mills Live, un conjunto de eventos que este año tiene parada en ocho ciudades: Singapur, Los Ángeles (Estados Unidos), Estocolmo (Suecia), Arya Napa (Chipre), París (Francia), Atenas (Grecia) y Santarém (Portugal). El año pasado Madrid fue una de las ciudades anfitrionas en una fiesta que supuso la vuelta de los eventos de fitness en vivo y que logró hacer sold out, reuniendo a más de 600 personas.
Compra de entradas
Si eres instructor o instructora, puedes adquirir tu entrada aquí.
Si eres fan de los programas Les Mills, puedes hacerte con tu entrada aquí.
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
Les Mills lanza Strength Development, el nuevo entrenamiento de fuerza para la generación Zeta
Les Mills, líder en programas de fitness, revoluciona el entrenamiento de fuerza para atraer y fidelizar a las nuevas generaciones de usuarios de los gimnasios
Para los operadores de clubs de fitness, milenials y “zetas” representan una gran oportunidad de negocio, pero el reto consiste en captar su atención. En un momento en el que los entrenamientos de fuerza gozan de gran popularidad entre los más jóvenes, un nuevo y pionero enfoque de un programa de entrenamiento basado en el desarrollo de la fuerza es la respuesta a las necesidades de este grupo de población.
Para responder al alto nivel de demanda que actualmente tiene el entrenamiento de fuerza, LES MILLS ha lanzado Strength Development: una nueva forma de disfrutar de los entrenamientos en grupo. Un programa de entrenamiento completo y progresivo de 12 semanas diseñado para que los participantes aumenten su fuerza, potencia y capacidad atlética y puedan obtener resultados.
Les Mills cuenta con Les Mills LAB, un departamento de investigación independiente dónde se realizan los estudios de todos los programas que son realizados y revisados por expertos de reconocido prestigio.
La compañía se ha vuelto a basar en la ciencia para diseñar este programa de entrenamiento y garantizar que su práctica sea segura y efectiva. Un estudio de 12 semanas, elaborado por la Auckland University of Technology (AUT), ha mostrado que los participantes en el programa de entrenamiento Strength Development aumentaron de media su repetición máxima (1RM) un 15% en peso muerto; un 9% en sentadilla y un 7% en press banca. Los participantes también afirmaron haber aumentado la confianza que sentían al ejecutar los “lifts” en un 22% (según el estudio realizado por Auckland University of Technology, Human Potential Centre sobre Strength Development).
Además, en una prueba piloto de 12 semanas realizada en los Village Gym de Nueva Zelanda muestra resultados muy positivos. El 95% de los participantes continuaría asistiendo a las clases de Strength Development y el 96% la recomendaría a un conocido, el 98% se mostró satisfecho con la calidad de las clases recibidas.
Este es el primer programa que lanza Les Mills en el marco de Gen Fit, la renovada apuesta de la empresa para proponer una nueva oferta de entrenamiento de fitness en grupo adaptada a las necesidades de milenials y generación Z, denominada Gen “Active”. A lo largo del año, LES MILLS presentará más programas de entrenamiento que buscan impactar en la Gen “Active” que actualmente representa un 80% de la base de clientes de los gimnasios.
Erin Maw, directora de los programas Strength Development y LES MILLS GRIT: “Con este programa queremos empoderar a los socios para que aumenten su fuerza, se sientan más seguros y perfeccionen la técnica. Lo hemos diseñado para responder de forma específica a las necesidades de los milenials y la generación Z, proporcionándoles un entrenamiento que da resultados, que ofrece la experiencia social de los entrenamientos de fitness en grupo realizadas en el club, y que está muy de moda”.
Strength Development ya ha revolucionado los clubs de Nueva Zelanda y Village Gyms de UK y tras su éxito ya se está lanzando a nivel mundial.
LES MILLS
LES MILLS es el líder mundial en Actividades de Fitness en Grupo, con 21 programas actualmente disponibles en gimnasios e instalaciones de fitness de todo el mundo. Los programas de LES MILLS incluyen desde el programa estrella, BODYPUMP ™ (8 millones de personas lo practican en el mundo), hasta BODYCOMBAT ™ (artes marciales), RPM ™ (ciclismo indoor), BODYBALANCE ™ (yoga), LES MILLS GRIT ™ (entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 30 minutos) o la revolucionaria experiencia de ciclo indoor inmersivo, THE TRIP™.
Fundada en Nueva Zelanda en 1968, la compañía ha crecido durante los últimos 55 años hasta convertirse en el grupo líder mundial en fitness. Los entrenamientos de Les Mills son impartidos por 140.000 instructores en 21.000 centros de 100 países alrededor del mundo, y están disponibles como clases en vivo, streaming, virtuales, inmersivas, on demand o como contenido integrado en la aplicación del club gracias a la solución Les Mills Content.
El Fitness ayuda cuando la vida nos pone a prueba
Te presentamos a Clare y Caroline McDonald, una madre y una hija que no dejan que la edad o los problemas de salud se interpongan en su camino. Gracias a su pasión compartida por el fitness, han superado sus propios retos y han inspirado a muchas otras personas a lo largo de su vida.
LA HISTORIA DE CLARE
Clare McDonald, instructora de 22 años, ha sufrido mucho por motivos de salud, pero el fitness ha sido siempre su defensa. Clare nos cuenta que centrarse en el fitness y compartir su pasión con los demás ha sido clave para encontrar fuerzas en sus momentos más difíciles.
SUFRES VARIOS PROBLEMAS DE SALUD Y HAS LIBRADO MUCHAS BATALLAS…
«Desde muy joven, supe que yo era diferente a los demás. A los 14 años, me diagnosticaron ansiedad, y a los 18, depresión. He pasado por todo tipo de terapias (TCC, terapia centrada en la persona, etc…) pero nada parecía funcionar. En 2017, me diagnosticaron una enfermedad cerebral llamada Malformación de Chiari. Y, en marzo del 2022, me diagnosticaron un trastorno del espectro autista.
A pesar de estos problemas, he conseguido cosas importantes, sobre todo formarme como instructora de BODYPUMP, BODYCOMBAT y BODYATTACK, y terminar la universidad. Pero eso cambió el mes pasado: sufrí un colapso ocasionado por mi enfermedad cerebral, me ingresaron en el hospital y aquí estoy desde entonces. Ha sido el mes más duro de mi vida».
¿QUÉ TE HACE SEGUIR ADELANTE?
«En el pasado, he tenido que afrontar momentos difíciles y el fitness siempre ha sido mi tabla de salvación. Cuando estoy estresada, recurro al ejercicio. Cuando estoy deprimida, recurro al ejercicio. Cualquier momento bajo de mi vida lo he superado con la ayuda del ejercicio.
Cuando sufrí el colapso cerebral, terminé en el hospital, por lo que era físicamente imposible hacer ejercicio. Un mes entero sin hacer ejercicio me estaba matando por dentro. Fue durísimo».
¿CUÁNDO SE CONVIRTIÓ LA ACTIVIDAD FÍSICA EN UNA PARTE TAN IMPORTANTE DE TU VIDA?
«Siempre he sido una persona activa. Empecé a bailar a los 3 años y lo hice hasta los 17. Fui nadadora de competición y socorrista, y competí por mi país en los Campeonatos de Salvamento de la Commonwealth en 2019. Hice mi primera clase de LES MILLS (BODYCOMBAT) en mi gimnasio local a los 14 años y me uní a LES MILLS+ en marzo de 2020, en el momento en que los gimnasios cerraron debido a la pandemia. Con el mundo confinado, mis exámenes universitarios suspendidos y la piscina donde era profesora de natación cerrada, decidí utilizar mi energía para formarme como instructora de BODYPUMP. Sólo tenía 19 años».
«Desde que me convertí en instructora, doy clases en vivo seis días a la semana. Es una sensación inigualable: mis endorfinas están por las nubes y me siento la persona más feliz del planeta. Sé que si tengo un día de bajón, todas mis preocupaciones desaparecerán en cuanto entre en el estudio».
«Es INCREÍBLE compartir mi pasión con los demás. Me gusta escribir sobre mis entrenamientos y mis clases en mi página de Instagram, y me encanta la comunidad online y sentir el apoyo de los compañeros de Les Mills de todo el mundo. Mi sueño sería formar parte del equipo de presenters que están en el escenario con Lisa Osborne durante el rodaje de BODYATTACK.»
NO SÓLO DAS CLASES EN DIRECTO, TAMBIÉN ENTRENAS DESDE CASA…
«LES MILLS+ es increíble, porque puedo entrenar cuándo y dónde quiero. Hay una gran variedad de contenido disponible y los trainers internacionales hacen que entrenar online sea una gran experiencia. Mi madre y yo hemos probado casi todos los entrenamientos que ofrece LES MILLS+ y nos exigimos mucho mutuamente. Hacer ejercicio con ella es un privilegio, mi madre es mi gran referente y está muy en forma. Acaba de formarse como instructora de BODYCOMBAT y ha estado dando clase en equipo conmigo. Estoy muy orgullosa de ella».
NO SÓLO INSPIRAS A LOS QUE ASISTEN A TUS CLASES, SINO QUE TUS PUBLICACIONES EN RRSS TAMBIÉN INSPIRAN A MUCHOS EN LA COMUNIDAD LES MILLS+
¿QUÉ TE GUSTARÍA CONSEGUIR?
«Creo que es importante crear una plataforma accesible para todos, en la que todo el mundo tenga las mismas oportunidades de hacer ejercicio, independientemente de su edad, discapacidad o capacidad, raza, religión y sexo. Debemos ser flexibles, tener la mente abierta a las necesidades de los participantes y valorar lo que nos aporta cada uno de ellos.
Mi autismo me plantea muchos retos en la vida, pero también me convierte en la persona que soy. Me empuja a esforzarme más y a no rendirme nunca. Me permite empatizar con otras personas en los momentos difíciles y aceptar a todo el mundo tal y como es. Mi madre lo llama mi superpoder.
Me esfuerzo al máximo para hacer lo que me hace feliz. Centrarme en el fitness me ayuda mucho a eliminar la energía negativa de mi vida.»
LA HISTORIA DE CAROLINE
A sus casi 52 años, Caroline McDonald pensaba que era demasiado mayor para llevar su pasión por el fitness a otro nivel. Pero, inspirada por su hija Clare, hace poco superó sus dudas y completó la formación de instructora de BODYCOMBAT.
¿CUÁNDO Y DÓNDE EMPIEZA TU PASIÓN POR EL FITNESS?
«Mi hermana y yo participamos en nuestro primer entrenamiento LES MILLS, BODYATTACK, hace más de 20 años. Me enganché y ya nunca lo he dejado. Cuando nos confinaron en marzo de 2020 me apunté inmediatamente a LES MILLS+, ya que los entrenamientos LES MILLS formaban parte de mi vida diaria y no podía vivir sin ellos. Me encantan todos los entrenamientos, pero la energía de BODYATTACK es mi favorita. Este programa es muy exigente, por lo que tú cada vez te exiges más. Mi objetivo es seguir haciendo BODYATTACK cuando tenga 70 años, dentro de otros 20».
¿QUÉ TE MOTIVÓ A INSCRIBIRTE EN LA FORMACIÓN DE INSTRUCTORES?
«Cuando mi hija menor empezó la universidad, pensé que era el momento de focalizarme en algo que me permitiera crecer y continuar mi desarrollo personal. Con casi 52 años, me preocupaba ser demasiado mayor para convertirme en instructora, pero pensé en uno de mis presentadores favoritos, Marlon Woods. Él siempre está mejorando, y pensé: «¿La edad detendría a Marlon? Por supuesto que no.
Demostrarme a mí misma que la edad no es un obstáculo fue sólo uno de los motivos. Me acababan de diagnosticar una taquicardia supraventricular (TSV), lo que me hizo darme cuenta de que la vida es corta y que uno debe ir a por todas. Y también quería dar clase en equipo junto a mi hija Clare».
HÁBLANOS DE LA FORMACIÓN DE INSTRUCTORES
«Estaba nerviosa a causa de mi edad y porque nunca antes había impartido clases de ningún tipo, pero tanto mi trainer como mi asesor fueron un gran apoyo para mí. Me encantó conocer mejor los métodos de entrenamiento y las técnicas de combate. Y la emoción de presentar mi primer vídeo seguido de la evaluación en directo fue increíble».
¿QUÉ HA TENIDO DE ESPECIAL ENSEÑAR EN EQUIPO Y ENTRENAR CON TU HIJA?
«Es un placer y un privilegio entrenar junto a Clare. Siento que he contribuido a animarla en su camino en el fitness siendo un modelo para ella, pero Clare ha superado todas las expectativas convirtiéndose en instructora de BODYCOMBAT, BODYPUMP y BODYATTACK con solo 19 años. Estoy muy orgullosa de ella porque ha tenido que superar muchos retos físicos y mentales. Cuando entrenamos juntas, nos reímos y sonreímos mucho, pero las dos somos competitivas: si ella hace un “tuck jump” extra, yo también. El mayor honor ha sido poder enseñar en equipo con ella».
¿EN QUÉ MEDIDA TE HA AYUDADO EL EJERCICIO EN TUS MOMENTOS MÁS BAJOS?
«Perdí a mi madre, mi mejor amiga, durante el Covid, en septiembre de 2020, cuando le diagnosticaron cáncer de pulmón y falleció cinco semanas después. Ver a mis hijas con el corazón roto fue muy doloroso y tuve que ser fuerte por ellas mientras mi propio corazón se rompía. Sin embargo, las últimas cuatro semanas, con mi hija Clare hospitalizada con fuertes dolores de cabeza y cuello –debido a su enfermedad cerebral–, han sido el momento más preocupante de mi vida.
El ejercicio ha sido lo más importante para mi salud mental. Los momentos bajos de mi vida han sido más llevaderos porque nunca he dejado de entrenar con los programas LES MILLS. Me dan la oportunidad de escapar del dolor y la presión, de respirar, de rodearme de amigos, de reír y de llorar. Es una familia, tanto en el gimnasio como en la comunidad online de LES MILLS+».
CUÉNTANOS CÓMO COMBINAS LAS CLASES PRESENCIALES DE LES MILLS CON LOS ENTRENAMIENTOS DE LES MILLS+
No hay nada mejor que entrenar en grupo, las clases en directo me exigen mucho y son muy sociales. Pero me encanta la flexibilidad de poder entrenar desde casa. Otra cosa que me encanta de LES MILLS+ es poder entrenar con todos los master trainers. Cuando fuimos al LES MILLS LIVE en Londres, tuvimos la suerte de conocer a muchos de nuestros entrenadores favoritos de LES MILLS+ y ¡Fue el mejor fin de semana de nuestras vidas! ¡Fue ALUCINANTE!
¿CÓMO ESPERAS QUE TUS ACCIONES INSPIREN A LOS DEMÁS?
Creo que convertirse en instructora a los 51 años demuestra que ser una mujer mayor no impide que puedas alcanzar tus objetivos de fitness. Espero que mi caso inspire a otras mujeres de todas las edades a pensar: «Si ella puede estar en forma y dar clases a su edad, yo también puedo». Si estás pensando en formarte como instructora, hazlo: es una gran experiencia y se aprende mucho. Recuerda: la edad no es una barrera.
adidas y Les Mills suman fuerzas para diseñar la nueva era del entrenamiento
Dos marcas icónicas del deporte anuncian su alianza para potenciar el entrenamiento Omnifitness, combinando las mejores experiencias digitales y en vivo
Gracias a la tecnología más innovadora, como la realidad virtual, esta alianza acelerará el desarrollo de la nueva generación de soluciones de entrenamiento, que serán inmersivas y personalizadas
A partir de ahora, los trainers e instructores Les Mills lucirán las prendas de alto rendimiento de adidas en todo el mundo
Barcelona, 8 de febrero de 2023 – Hoy, adidas y Les Mills anuncian su alianza. Un acuerdo que reúne a dos gigantes del deporte en la misión de dar forma al futuro del fitness a través de una combinación única de innovación y legado.
Esta alianza marcará el comienzo de una nueva era del fitness que fusionará las tecnologías más innovadoras y la emoción de las experiencias de fitness en vivo, cambiando la forma que tenía la “comunidad adidas” de entender el entrenamiento digital e inspirando a la nueva generación de fans del fitness. Todo ello con el respaldo de las revolucionarias prendas de entrenamiento de adidas, confeccionadas en base a las últimas innovaciones tecnológicas.
Impulsada por el compromiso mutuo con el mundo del fitness, la nueva colaboración revolucionará los entrenamientos Omnifitness, ofreciendo las mejores experiencias de entrenamiento tanto digitales como en vivo, además de una nueva serie de programas centrados en la generación Z. La nueva alianza conectará el programa de fidelización adiClub con Les Mills, ofreciendo soluciones inmersivas y personalizadas a los más de 300 millones de usuarios de la comunidad adiClub. Pronto revelaremos el resto de beneficios exclusivos que estarán disponibles gracias al nuevo acuerdo.
A partir de ahora, la red mundial de atletas Les Mills vestirá las revolucionarias prendas deportivas de adidas, diseñadas para ofrecer el máximo rendimiento en todo momento. adidas ha creado una serie de colecciones y productos especialmente diseñados para actividades como el HIIT, el yoga o el entrenamiento de fuerza, que podrán disfrutar tanto instructores como la comunidad de fans de adidas y Les Mills.
Entre los productos más destacados, se encuentra la colección “Designed 4 Training Series” (D4T), prendas diseñadas para ofrecer libertad de movimientos y transpirabilidad en entrenamientos intensos como LES MILLS GRIT, o las zapatillas Dropset, con su entresuela baja de doble densidad, diseñada para mejorar la postura y la estabilidad en los entrenamientos de fuerza como BODYPUMP. Las colecciones de tops deportivos y leggings adidas siguen marcando el camino de la innovación en materia de prendas deportivas para mujeres, con opciones para cualquier tipo de entrenamiento, desde BODYBALANCE a BODYCOMBAT.
Aimee Arana, adidas Global, General Manager, Sportswear & Training, afirma: “Nos sentimos muy orgullosos de asociarnos con Les Mills, una marca emblemática en el mundo de la salud y el fitness. Esta alianza nos permitirá adoptar una nueva tecnología que combine las ventajas del entrenamiento en vivo con las posibilidades del fitness digital para nuestros usuarios de adiClub, todo ello respaldado por nuestra ropa, calzado y accesorios de entrenamiento más innovadores. En esta nueva aventura, crearemos experiencias de entrenamiento revolucionarias, dirigidas a las nuevas generaciones y que contribuyan a nuestra misión de que todo el mundo pueda beneficiarse del bienestar físico y mental que ofrece el entrenamiento. En el corazón de esta colaboración, se encuentra el compromiso por nuestros valores compartidos, y ya estamos deseando impulsar junto a Les Mills la calidad del fitness en vivo y desde casa dirigida a los miembros de nuestra comunidad adidas, independientemente de dónde se encuentren».
Clive Ormerod, CEO de Les Mills, declara: “El acuerdo con adidas redefinirá el fitness para la nueva generación de fans del entrenamiento, poniendo el foco en la innovación, la conexión y la motivación. Juntos, llevaremos las experiencias de entrenamiento a un nuevo nivel, combinando lo mejor del fitness en vivo y del fitness digital para llegar a los usuarios dónde, cuándo y cómo quieran. Poniendo siempre a nuestra comunidad en el centro de todo lo que hacemos, queremos inspirar a millones de personas a llevar un estilo de vida activo y así, dar un paso más en nuestra misión de crear un mundo más en forma.”
El acuerdo proporcionará las mejores experiencias de entrenamiento del mundo a través de la innovación digital, pero también dará lugar a eventos de fitness en vivo memorables, celebrados en ciudades de todo el mundo. El evento LES MILLS LIVE London, celebrado el pasado mes de octubre con el apoyo de adidas, ya puso el listón muy alto, con una asistencia de 5.000 personas que formaron parte de uno de los mayores eventos de actividades de fitness en grupo de la historia, y el primero en ser grabado en realidad virtual.
A lo largo de 2023, adidas y Les Mills seguirán con su misión de crear las mejores experiencias de fitness en vivo, con una serie de eventos que visitarán ciudades como Singapur, Los Ángeles, Estocolmo, París y Barcelona, entre otras.
La colección Les Mills de las innovadoras prendas deportivas de adidas estará disponible en https://www.adidas.es/gimnasio_y_entrenamiento
8 Tips para mejorar la relación con tus compañeros
Tener una relación armoniosa con el instructor o instructora que da la clase siguiente a las tuyas es saludable tanto para ti como para tus alumnos.
En este artículo te damos 8 tips para que todos salgáis ganando.
Hola, soy Sarah Shortt y soy Instructora en un club que ofrece clases de 30 minutos de manera ininterrumpida cada mañana. Hace varias semanas, justo al llegar al club para empezar mi jornada, el Instructor que impartía la clase anterior a la mía parecía estresado. Al cruzarme con él, me dijo: “Ese Instructor de COMBAT… ¡ha llegado justo a las siete menos cuarto! Me ha dejado solo 25 minutos para dar una clase de GRIT Strength de 30 minutos.”
En el Módulo de Formación Inicial aprendemos muchos conceptos: desde impartir clases seguras y eficaces, a cómo dominar las coreografías pasando por cómo enseñar la técnica a nuestros alumnos. Lo que no aprenderás en la formación es a ser un buen compañero de horario “shoulder instructor”, el instructor que imparte clase justo antes o a continuación de la clase de otro instructor.
Si quieres llevarte bien con tus compañeros (y, lo que es más importante, quieres evitar irritar a los socios) sigue estos ocho pasos para una transición de clase fluida y sin malentendidos.
Si impartes la clase anterior
1 Acaba tu clase a la hora en punto
Tengo que reconocerlo, no era para nada consciente de la importancia de este tema en mis inicios. Recuerdo perfectamente que solía pasarme siempre 5 minutos de la hora en mi clase de BODYPUMP de los domingos, ya que mis transiciones eran demasiado largas.
¡La Sarah de hoy le pegaría una buena bronca a la Sarah de 2010!
Parece una obviedad, pero es muy fácil pasarse de la hora: Preparación del material / recogida, socios parlanchines, playlists que se alargan demasiado o fases de relajación / meditación que parecen interminables (Sí, Instructores de BODYBALANCE, me refiero a vosotros). Doy mi clase después de un compañero que siempre apura hasta el último segundo de su hora (y a veces hasta se pasa). A mí no me afecta demasiado, ya que nadie da clase justo detrás de mí, pero veo que a los socios les molesta. Incluso me suelen enviar mensajes quejándose de los horarios y no es nada agradable empezar una clase con la mitad de los socios mosqueados.
En resumen, hazlo lo mejor que puedas. Acorta el tiempo de enfriamiento si eso te hace terminar a la hora, procura que tus socios hablen entre ellos fuera de la clase y pídeles que se den prisa a la hora de guardar el material. Y si de verdad te resulta imposible respetar los timings de tu horario, habla con tu coordinador sobre la posibilidad de añadir una pausa de 5 minutos entre clase y clase.
2 Ayúdales a colocar el material
Instructores de BODYPUMP y de GRIT Strength: ¿a que os gusta que el instructor que va antes que vosotros os ayude con el set up de vuestra clase? Ayudar con el montaje tan solo te tomará unos pocos segundos, pero el instructor de la siguiente clase te lo agradecerá. Cuando apenas hay transiciones entre clase y clase, contar con un par de manos extra puede marcar la diferencia entre empezar la clase a tiempo o empezarla tarde.
Y si quieres ir un poco más allá, puedes limpiar el micrófono con una toallita antibacterial antes de pasárselo al siguiente instructor. Hace ya un tiempo, Gandalf (Archer-Mills) tuvo este gesto conmigo. Siempre lo recuerdo y aún le estoy agradecida. Otro detalle que te hará quedar bien es cambiar las pilas al micrófono cuando sea necesario. Y por supuesto (quizá no debería ni mencionarlo) encárgate de limpiar el rastro de sudor que hayas dejado antes de que llegue el siguiente instructor.
3 Mézclate con su playlist como si fueras Calvin Harris
Nada se carga el ambiente como cuando un instructor desenchufa el cable AUX del móvil y el estudio se queda en un silencio absoluto. Una opción mucho mejor es bajar poco a poco el volumen de tu última canción durante el tiempo de preparación del siguiente instructor, para que de esta manera el cambio de playlist sea más fluido. O aún mejor, cuando finalices tu clase, pon alguna canción que caliente el ambiente para la siguiente sesión.
Acostumbro a hacerlo, por lo que siempre llevo una playlist de BODYCOMBAT en mi móvil.
4 Promociona las clases de tus compañeros
Repite conmigo: Tu trabajo no es una competición. ¡Hay sitio para todos! Puedes decirle a tus alumnos que el instructor de la clase siguiente es la caña y que deberían probar con él, (tranquilo, que los socios no dejarán de venir a la tuya). Al contrario, hacerlo te hará quedar como alguien generoso y como un buen jugador de equipo.
Obviamente, si acabas de dar una clase de LES MILLS GRIT Strength y la clase que sigue es LES MILLS GRIT Cardio, quizá no deberías animar a tus alumnos a quedarse (Hola, sobreentreno). Sin embargo, destacar los beneficios de completar su sesión con una clase de BODYBALANCE o de LES MILLS CORE demostrará tu conocimiento de los programas y ayudará a que tus alumnos obtengan el máximo provecho a su cuota.
5 Haz que las transiciones cuenten
No sé si a ti te pasa lo mismo, pero yo no tengo demasiadas oportunidades de hablar con otros instructores. Todos vamos con prisa para poder llegar a las clases y al final solo acabas viendo a tus compañeros en los Reciclajes trimestrales. Personalmente, disfruto muchísimo de los ratos en los que puedo intercambiar impresiones con mis “shoulder instructors”. Aunque la conversación dure 30 segundos, en ese momento se crean muchos vínculos y se genera una confianza que permite confesarle a tu compañero que estás derrotado, que «la has liado un poco» con la coreografía o explicarle cuál de los micrófonos funciona mejor. Estos momentos han contribuido a construir algunas de mis amistades más valiosas y a veces, echarte unas risas con otro instructor antes de dar tu clase puede contribuir mucho a mejorar el ambiente de la sala.
(Pero no alargues demasiado estas conversaciones, si ves que el siguiente instructor necesita arrancar ya y tú sigues hablando con él, los alumnos se darán cuenta y te echarán la culpa de que la clase empiece tarde).
6 Los selfies, fuera de la clase
Acabas de dar una clase increíble. Todos quieren sacarse un selfie contigo, preguntarte por tus vacaciones, pedirte consejos de técnica… todo esto está muy bien, pero si ya se acerca la hora de la siguiente clase, deberías evitar ocupar el escenario (o aún mejor, traslada la interacción con tus alumnos fuera del estudio).
Otro caso parecido es que, al llevar cierto tiempo en el club, puede que ya conozcas bien a algunos de los alumnos de la siguiente clase. Te apetece saludarlos y preguntarles cuándo vendrán a la tuya. Eso está muy bien, pero debes tratar de no distraerlos de la clase que está a punto de empezar. Recuerda que han venido a entrenar, no a charlar contigo sobre cómo les ha ido el fin de semana.
Si impartes la clase que va a continuación
7 No critiques a la clase anterior por haber acabado tarde
Vale, a veces la gente llega tarde. Lo entendemos, es desagradable. Sin embargo, es aún peor echarle una mirada asesina al instructor que acaba de terminar la clase, subir al escenario y anunciar: “Siento mucho el retraso, el (insertar clase / nombre del instructor aquí) se ha pasado de la hora”. Hacer esto no sólo hará que empieces TU clase de un modo negativo, sino que además sonará muy poco profesional.
Intenta ser amable y comprensivo. Y si el tema de los retrasos es recurrente, puedes tener una conversación educada con este instructor o bien trasladar el caso al coordinador de actividades de fitness en grupo.
8 Controla a tus “BODYPUMPers”
Aquí voy a hablar de un caso muy específico, pero si estás a punto de dar una clase de BODYPUMP y ves que tus alumnos empiezan a entrar en manada al estudio blandiendo sus barras como si fueran espadas, es tu deber como instructor procurar que todo el mundo se comporte hasta que empiece tu clase. Un instructor muy conocido de Les Mills Auckland suele pedirle a los “BODYPUMPers” que entrenan después de su clase de cardio que no empiecen a colocar el material hasta que la clase de cardio haya finalizado.
Así que, respeta el horario de cada uno y predica con el ejemplo.
(Este consejo también es válido para el resto de programas. Una amiga mía imparte BODYBALANCE y me cuenta que durante el periodo de Meditación / Relajación suele ocurrir la siguiente escena: un socio abre la puerta del estudio para echar un vistazo al interior de la sala, vuelve a cerrar y le grita a los que están esperando afuera: “¡Sí, aún siguen! Mi amiga me dice que cada vez que lo escucha, le hierve la sangre.)
Así que, aquí lo tienes: ocho sencillos trucos para llevarte bien con tus compañeros y contribuir a que tus socios estén satisfechos!
¿Es el desayuno la comida más importante del día?
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando te saltas el desayuno?
Se suele decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero en los últimos años, saltarse la primera comida del día se ha convertido en tendencia.
¿Qué está pasando con el desayuno?
¿Sigue siendo el desayuno la comida más importante del día?
En este artículo tratamos de responder a la pregunta y compartimos los consejos de algunos pro’s como Kylie Gates, Ben Main y Erin Maw.
Sigue leyendo y descubrirás
. Cómo afecta el desayuno a la control de tu peso
. La verdad sobre el ayuno y el ejercicio
. Por qué el desayuno es el mejor aliado de tu dieta
. Tips y consejos sobre los mejores desayunos desde un punto de vista nutricional
“No saltarse el desayuno” siempre ha sido considerado como un hábito saludable. El hashtag #healthybreakfast triunfa en las redes sociales, y abarca desde coloridos batidos a pancakes de boniato. El mensaje, alto y claro, es que la gente sana siempre empieza el día con un buen desayuno.
Pero, ¿estamos seguros de que esta afirmación es del todo cierta? ¿Y qué ocurre cuando añadimos ejercicio físico a la ecuación? ¿Deberíamos desayunar antes de entrenar? ¿después?
Las investigaciones más recientes indican que las respuestas a estas preguntas no están nada claras.
¿DESAYUNAR TE HACE REALMENTE MÁS SANO?
Los expertos en nutrición, por regla general, siempre han recomendado desayunar, y en muchos países, las guías sanitarias de alimentación saludable así lo confirman.
En anteriores investigaciones, se constató que las personas más sanas suelen desayunar cada día y también se ha dicho que las personas que desayunan a diario tienen menos problemas de peso. Antes, también se creía que las personas que se saltaban el desayuno compensaban ese déficit comiendo más a lo largo del día o consumiendo comida basura para saciarse.
Sea como sea, los estudios más recientes han reavivado el debate sobre si el desayuno es o no realmente “la comida más importante del día”. Un artículo publicado en el British Medical Journal –centrado en el control del peso– puso de manifiesto que las personas que desayunan, también ingieren más calorías a lo largo del día y tienen un peso ligeramente superior a la población que no desayuna. Esta conclusión sugiere, según los investigadores, que tal vez desayunar no sea la mejor estrategia si lo que se busca es bajar de peso. Dichos resultados encajan con otra investigación, que indica que los días en que desayunamos son los días que ingerimos una mayor cantidad de energía.
Sorprendentemente, no existen demasiadas investigaciones que hayan analizado el desayuno de forma concreta. Tanto es así, que incluso los autores de un artículo publicado recientemente en el British Medical Journal han avisado que sus resultados deben ser interpretados con prudencia.
ENTRENAR EN AYUNAS: ¿DEBERÍAS DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR?
En la mayoría de los casos, las ventajas de desayunar antes de entrenar dependen de cada individuo.
Un estudio del 2013, que fue publicado en el British Journal of Nutrition, analizó si entrenar en ayunas resultaba beneficioso para el organismo o, por el contrario, era desaconsejable. La conclusión fue que los participantes que habían entrenado en ayunas no tuvieron la necesidad de compensar el déficit de energía tras el entreno. Y lo que es más importante, no registraron niveles más elevados de hambre, ni consumieron más alimentos de lo habitual a lo largo del día. Además, los participantes que entrenaron en ayunas quemaron más grasa que aquellos que habían desayunado antes del ejercicio.
En 2017 se publicó un meta-análisis de todas las investigaciones realizadas en este campo y los resultados hablan de “mínimos cambios en la masa y la composición del cuerpo, tanto en participantes en ayuno como en participantes que habían desayunado.”
En otras palabras, no existen diferencias notables entre desayunar o no antes de entrenar. El análisis concluyó que “practicar ejercicio en ayunas no influye sobre la pérdida de peso ni altera el equilibrio entre masa magra y masa grasa”. En resumen, el “jurado” de este caso aún no ha emitido un veredicto claro.
Pero existen nuevos e interesantes datos sobre los posibles beneficios de postergar el desayuno, en vez de eliminarlo. En otras palabras, deberíamos dejar pasar más horas entre la cena y el desayuno. Las dietas del estilo “16-8”, aquellas en las que se concentra la ingesta diaria de alimentos en un periodo de ocho horas, pueden ser una estrategia efectiva de pérdida de peso para algunas personas (aunque vale la pena destacar que las investigaciones científicas demuestran que esta estrategia no funciona ni mejor ni peor que la mayoría de dietas de pérdida de peso).
La parte positiva es que este tipo de dietas pueden beneficiar a nuestras bacterias intestinales, ya que el ayuno les da la oportunidad de descansar y recuperarse. Si 16 horas son demasiadas, un periodo de ayuno de 12 horas puede tener los mismos beneficios.
Por lo tanto, parece que el hecho de desayunar es más una cuestión del criterio de cada uno que una regla nutricional estricta.
Si eres de los que entrena por la mañana y no quieres tener sensación de hambre, probablemente desayunar sea una buena idea, aunque los expertos recomiendan hacerlo como mínimo una hora antes de entrenar, para así obtener el máximo beneficio. Si acostumbras a entrenar muy temprano y no te parece realista respetar este timing, puedes empezar el día tomando algo ligero (una fruta o un yogur, por ejemplo) y más tarde, al acabar tu entrenamiento, tomar un desayuno más completo para recargar energía y ayudar a tus músculos a recuperarse.
BENEFICIOS DEL DESAYUNO
Uno de los grandes argumentos a favor del desayuno, independientemente de si entrenamos o no, es que la primera comida del día es una gran oportunidad para aportarle nutrientes de calidad a nuestro cuerpo. Por lo general, con el desayuno tomamos fibra, (presente tanto en el pan y los cereales como en las frutas y verduras) y también proteína (presente en los huevos, la leche o el yogur). Durante el desayuno, también nos beneficiamos del resto de nutrientes que contienen estos alimentos. Si optamos por no desayunar, debemos asegurarnos de que el resto de comidas y tentempiés que consumamos a lo largo del día contengan todos los nutrientes que necesitamos y que sean lo más sanos posibles.
¿EN QUÉ PODRÍA CONSISTIR UN DESAYUNO SALUDABLE?
Un buen desayuno debería incluir tanto proteínas como carbohidratos (idealmente carbohidratos altos en fibra). Si lo tuyo son los cereales, cuánto más integrales, mejor (mueslis y granolas con avena integral, por ejemplo, y todos aquellos que contengan una buena cantidad de semillas y frutos secos, antes que cualquier opción super procesada). Busca opciones altas en fibras y bajas en azúcar. Para obtener proteínas, añade leche y yogur, y no te olvides de añadir una pieza de fruta. También puedes empezar bien la jornada combinando tostadas integrales, huevos, tofu y verduras.
TRES BUENAS OPCIONES DE DESAYUNO: QUÉ TOMAN LOS PROS DEL FITNESS Y CUANDO LO HACEN
Erin Maw nunca entrena sin antes desayunar. “Nuestro cuerpo funciona gracias a los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así que siempre intento ingerir estos nutrientes antes de cualquier entrenamiento. Acostumbro a llenar el depósito con carbohidratos complejos como el plátano, grasas “buenas” como la crema de cacahuete y proteínas (normalmente mezclo proteína en polvo con yogur de coco). Si voy a entrenar duro, me preparo un batido de proteínas o bien me tomo un buen bol de proats (avena con proteína).”
Ben Main, en cambio, es partidario de entrenar en ayunas. “Como máximo, desayuno un té verde o un café y justo después de entrenar, tomo un batido de proteínas, y media hora después, un plato lleno de carbohidratos, grasas y proteínas. Ah, y para mí no hay nada mejor que una tortilla de claras de huevo (hecha en la sartén y luego dorada en el horno), siempre la incluyo en mis desayunos.
Kylie Gates es fan del café solo para empezar el día. “A media mañana, tomo un almuerzo rico en proteínas. Solía tomar mucha avena, pero me di cuenta de que no me llevo bien con los cereales. Ahora suelo tomar un desayuno rico en proteínas que consiste en huevos, queso de cabra y pescado (normalmente sardinas, ya que son bajas en mercurio)”.