Entrada6

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Entrada2 Nutrición

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Entrada1 Executive

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Entrada1 Vivir en verde

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Entrada1 Nutrició

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mamá en forma les mills

DE NUEVA MAMÁ A MAMÁ EN FORMA: LAS TRES PRIMERAS SEMANAS

Bienvenidas a un nuevo mundo… a “universo” completamente nuevo. Durante las primeras tres semanas después de dar a luz a tu bebé todo parece muy confuso – esta es mi propuesta para superarlas.

Por Diana Archer-Mills

Semana 1

No pretendas saltar directamente de la cama del hospital a la cinta de correr. De hecho, haz lo contrario. Este es un momento muy importante que debes dedicar a curarte y a producir leche. Este es tu objetivo de la semana: HAZ LO MENOS POSIBLE. Duerme cuando el bebé duerma, come proteínas y carbohidratos cada vez que lo alimentes y, simplemente, produce leche. En el fondo sabes que irás perdiendo peso a lo largo de la semana, sencillamente porque estás dando el pecho y recuperándote del parto. Además, es probable que llores mucho – ¡eso seguro que cuenta como entrenamiento del core! 😉

Semana 2

A estas alturas la confusión del nacimiento probablemente vaya disipándose. Debes estar empezando a recordar el aspecto de una barra con pesas, y peor, seguramente te vendrá a la mente tu propio aspecto antes de que el bebé causara estragos en tus abdominales. Pero en serio, la grasa que ganas durante el embarazo tiene su razón de ser. Es lo que tu bebé va a comer durante las siguientes semanas o meses. Ámala y no trates de deshacerte de ella todavía. Unos cuantos paseos con tu bebé en el carrito te harán sentir “humana” otra vez, y te proporcionarán las endorfinas necesarias con las que seguir adelante.

Semana 3

Si eres de las mías, a partir de la tercera semana ya empezarás a desesperarte por entrenar… la clave está en TOMÁRSELO CON CALMA. Sigue los entrenamientos post-parto gratuitos y online que encontrarás aquí. Pero recuerda, tu descanso sigue siendo una prioridad, y el ejercicio aún no debe interferir en este. Algo en lo que debes centrarte es en tu nutrición. Mi meta personal es tener la certeza de que todo lo que me pongo en la boca tiene un alto valor nutricional. Lo llamo mi plan de comidas de superalimentos y me hace sentir fantásticamente. Se basa sobre todo en tomar mucha proteína magra, una gran cantidad de vegetales y grasas buenas como las de los aguacates, las nueces, las semillas y el aceite de coco.

Visita www.lesmills.es/maternidad/ y encontrarás todo lo que necesitas saber para cuidar de tu cuerpo después del parto. ¡Adelante, mamá!

 

Diana Archer Mills siente pasión por la salud y el fitness desde siempre. Tenía solo 12 años cuando empezó a trabajar en el gimnasio de sus padres (Phillip y Jackie Mills). Actualmente, como Directora Creativa de Les Mills, es la persona que está detrás de la música y los movimientos que configuran algunos de tus entrenamientos favoritos. Pero este no es el trabajo más importante que desempeña Diana. Diana es madre de sus 4 hijos – por lo que es justo decir que algo sabe sobre el embarazo, la paternidad y cómo enfrentarse a una joven y ajetreada familia que comparte su misma pasión por la salud y el fitness.

BASADO EN EL ARTÍCULO ORIGINAL de Diana Archer-Mills:

https://www.lesmills.com/knowledge/pregnancy/postpartum-the-first-three-weeks/


spinning les mills

ESTUDIO SOBRE LES MILLS SPRINT

SUBE A LA BICI Y PREPÁRATE PARA CONSEGUIR RESULTADOS ESPECTACULARES

Si quieres obtener los resultados espectaculares que van de la mano del entrenamiento interválico de alta intensidad, no puedes quedarte sentado. ¿O sí?

Habitualmente para obtener resultados notables y rápidos con el entrenamiento interválico de alta intensidad, se realizan combinaciones muy intensas de burpees, lunges, squats… Pero esta no es la única forma de hacerlo.

Un nuevo estudio realizado por la profesora Jinger Gottschall en la Universidad Estatal de Pensilvania demuestra que el ciclismo interválico de alta intensidad puede mejorar significativamente el nivel de fitness cardiovascular, metabólico y musculoesquelético. Esto lo convierte en una alternativa de entrenamiento interválico de alta intensidad efectiva y de bajo impacto.

La duración del estudio fue de seis semanas y se llevó a cabo con un grupo de 36 personas que ya estaban en forma y que realizaban como mínimo 3 clases semanales de 60 minutos de ejercicios cardiovasculares. La mitad del grupo sustituyó una sesión de entreno cardiovascular de 60 minutos por dos sesiones de 30 minutos de LES MILLS SPRINT (ciclismo indoor de alta intensidad) realizadas en días no consecutivos.

Al inicio del estudio y después de 6 semanas los investigadores analizaron el perfil sanguíneo en ayunas y midieron la presión arterial, el consumo máximo de oxígeno, la composición corporal y la fuerza de las piernas. Según Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills Internacional, los resultados fueron sorprendentes.

Ambos grupos mejoraron su nivel de fitness físico en todas las variables. Sin embargo, los resultados del grupo que introdujo LES MILLS SPRINT en su plan de entrenamiento fueron significativamente superiores.

“Vimos que había disminuido el porcentaje de grasa corporal, la presión sanguínea, el nivel total de colesterol y la concentración de triglicéridos”, Bryce afirma. “También mejoró el nivel de fitness cardiovascular y de fuerza, el porcentaje de masa magra corporal, y la tolerancia a la glucosa.”

Bryce explica que la efectividad del programa LES MILLS SPRINT nace de la estructura de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) que consiste en intercalar periodos de esfuerzo, con una frecuencia cardíaca superior al 85% de la frecuencia cardíaca máxima, y periodos de recuperación o descanso. Está científicamente probado que la fórmula HIIT te permite alcanzar nivel máximo de intensidad una y otra vez en cada sesión. Gracias al efecto HIIT, puedes perder hasta nueve veces más grasa que la que pierdes en un entreno cardiovascular normal y continuar quemando calorías varias horas después del entreno.

“Sabemos desde hace tiempo que el ejercicio de alta intensidad ayuda a mejorar de forma significativa nuestro estado general de salud y nivel de fitness en un periodo de tiempo relativamente corto. Sin embargo, Jinger Gottschall, profesora asociada y directora del estudio, indica que, dado que en este tipo de entreno a menudo se realizan ejercicios de impacto con resistencias, puede no ser factible para personas que padecen dolores en los pies, rodillas y zona lumbar”.

Estos nuevos descubrimientos sugieren que con el ciclismo interválico de bajo impacto se pueden conseguir resultados similares a los de los entrenamientos HIIT con resistencias. “Hay menos impacto en los programas LES MILLS SPRINT que en los programas HIIT con resistencias, por lo que LES MILLS SPRINT puede ser adecuado para personas con limitaciones funcionales”, comenta Jinger.

El ciclismo interválico de alta intensidad también es ideal si quieres introducir la modalidad de alta intensidad en tus entrenos. Estas sesiones de ciclismo indoor de 30 minutos motivan a los alumnos a superar sus límites físicos y mentales de forma segura. Combinan periodos muy intensos para que entrenes al máximo de tus posibilidades con periodos de descanso que te permiten prepararte para el siguiente esfuerzo.

“La técnica no es compleja y tú puedes decidir la resistencia con la que quieres trabajar”, Bryce dice. “Te permite llevar tu cuerpo al límite de forma segura a través de intervalos de alta intensidad, y aumentar rápidamente tu nivel de fitness.”
Pero esto no significa que sea fácil.

Testimonios de participantes en el estudio:

Ann Marie Oldani:
“Fue realmente agotador. Más duro que cualquier otro entrenamiento que hubiera hecho anteriormente. Mucho más intenso de lo que podría haber imaginado”.

Nelitza Sarriera:
“Aunque había momentos en que pensaba en bajar el ritmo, los instructores estaban todo el rato a mi lado animándome y motivándome. ¡Me encantó!”.
¿Estás listo para el desafío? Sube a la bici y experimenta el cambio con LES MILLS SPRINT.

BASADO EN EL ARTÍCULO ORIGINAL de Emma Hogan:

https://www.lesmills.com/knowledge/fitness-research/hiit-on-a-bike/


clases e instructores les mills

DEMOSTRADO CIENTÍFICAMENTE: PUEDES PONERTE AÚN MÁS EN FORMA ENTRENANDO MENOS TIEMPO

Olvídate de pasar horas y horas en la cinta de correr. Diversos estudios demuestran que los buenos resultados no dependen de cuánto tiempo entrenes sino de la intensidad con que lo hagas. Tanto si eres amateur como si te dedicas al deporte a nivel profesional, únete a la revolución LES MILLS GRIT y obtendrás resultados espectaculares.

No hay duda de que con el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se obtienen magníficos resultados. Diversos estudios llevados a cabo con adultos sedentarios han constatado de forma fehaciente que el entrenamiento HIIT mejora rápidamente la forma física. Pero nadie había estudiado hasta ahora cuáles son los efectos que tiene HIIT en aquellas personas que ya están en forma y que permanecen activas.

Dos estudios diferentes realizados por la Dra. Jinger Gottschall y un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania han demostrado que los programas HIIT de Les Mills también pueden transformar el nivel de fitness de aquellos que practican ejercicio de forma regular.

Una de las investigaciones consistió en comparar los resultados de dos grupos que realizaban de forma habitual cinco horas semanales de clases de fitness en grupo LES MILLS. Uno de los grupos continuó con la misma rutina y el otro sustituyó una de las clases cardio de una hora (como BODYATTACK, BODYSTEP o RPM) por dos sesiones de LES MILLS GRIT. Los que entrenaban con LES MILLS GRIT mejoraron significativamente su masa corporal magra, su tolerancia a la glucosa y su consumo máximo de oxígeno. Además, también redujeron significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El segundo estudio se realizó con mujeres atletas profesionales. Un equipo de jugadoras de fútbol cambió sus siete horas de entrenamiento habituales en pretemporada por cuatro horas, añadiendo además dos sesiones de entreno de LES MILLS GRIT. A pesar de haber disminuido la duración del entrenamiento en dos horas semanales, las jugadoras de fútbol observaron cambios significativos en su composición corporal y niveles de fitness.

Ambos estudios han demostrado que 30 minutos de LES MILL GRIT dos veces por semana producen cambios significativos en el nivel de fitness y en la composición corporal. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evita el “fitness plateau” o estancamiento de los resultados del entrenamiento.

Para poblaciones activas y en forma es muy efectivo ya que solo requiere 30 minutos por sesión.

Bryce Hastings,  jefe de investigación de Les Mills Internacional, dice: “A las personas que ya tienen un buen nivel de fitness cardiovascular y de fuerza, HIIT les ayudará a estar aún más en forma. Los atletas pueden entrenar menos tiempo y aun así continuar mejorando”.

Bryce añade que los resultados de este segundo estudio no son importantes solo para las jugadoras de fútbol. “Es una fórmula real para maximizar el rendimiento en las competiciones y disminuir el tiempo de entrenamiento en muchos deportes de competición”. Es más, la variedad de entrenamientos que aporta LES MILLS GRIT reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga que pueden ser ocasionadas por las prácticas de entreno tradicionales tales como las carreras de larga distancia.

Basándonos en estos estudios, el mensaje es claro: no es el volumen sino la intensidad lo que potencia el cambio.

Dos sesiones de LES MILLS GRIT semanales es lo que necesitas. Ahora ya lo sabes. ¿A qué esperas? Encuentra tu club LES MILLS  más cercano.

BASADO EN EL ARTÍCULO ORIGINAL de Emma Hogan:

https://www.lesmills.com/knowledge/fitness-research/hiit-how-the-fit-get-fitter/


blog les mills

EL DESAFÍO DE LOS 21 DÍAS DE LES MILLS

Si la báscula de tu baño te hace ojitos, tus tejanos favoritos ya no ocultan tus michelines y tus amigos han empezado a decirte lo maravillosas que son tus “curvas”, piensa en aparcar el tenedor y apuntarte al desafío de los 21 días. No será fácil, pero valdrá la pena.

Esta no es una dieta cualquiera. El desafío de los 21 días de Les Mills es una forma rápida de reajustar tu cuerpo y de adaptarlo a patrones de alimentación más saludables sin necesidad de convertirte en “aquella persona que está permanentemente a dieta”.

Hay tantísimas dietas que te prometen ser fáciles y que aseguran que “ni te darás cuenta de que estás a dieta”… Esto no ocurre con el Desafío de los 21 Días. El Desafío de los 21 Días te costará trabajo, y habrá momentos en los que desearás no habértelo propuesto, pero… ¡todo tu esfuerzo valdrá la pena!

Te prometemos que, si decides seguir este programa, vas a perder peso y grasa, ganarás en salud, y enseñarás a tu cuerpo a pedir lo que necesita. Crearás un estilo de vida con hábitos a largo plazo, sencillos de mantener y que no van a interferir en tu vida familiar o social.

Lo mejor de todo es que sólo serán tres semanas. Es menos de lo que tardó en crecerte el flequillo aquella vez que decidiste cortártelo en casa. Y, a diferencia del flequillo, te prometemos que no te arrepentirás de hacer esto. Solo te arrepentirás de no haberlo probado antes.

DESCARGA AQUÍ LA GUÍA DEL DESAFÍO DE LOS 21 DÍAS

Esta dieta baja en carbohidratos ha sido diseñada por la Dra. Jackie Mills (Licenciada en Educación Física, Licenciada en Medicina y Cirugía, Diplomada en Obstetricia y Directora Creativa de Les Mills) y por Corey Baird.

Jackie, que en sus orígenes trabajó como obstreta y médica general, es especialista en medicina nutricional, y ha visto en repetidas ocasiones los efectos de una buena nutrición en la salud y la vitalidad de las personas. Corey es Entrenador Personal y Facultativo certificado por el Instituto CHEK (nivel 2), Coach de Estilo de Vida Holístico CHEK (nivel 2) y Profesional acreditado en Modulación de Biofirma.

Ten en cuenta que el Desafío de los 21 días puede no ser adecuado para todo el mundo. Te recomendamos encarecidamente que consultes con tu médico o con un profesional de la salud antes de empezar con este programa para garantizar que no tienes problemas médicos o necesidades dietéticas que hagan que el Desafío de los 21 días de Les Mills no sea para ti.

¿TE ESTÁS PLANTEANDO ACEPTAR EL DESAFÍO?

Antes de empezar a cambiar tu dieta debes conocer tu rutina habitual de alimentación realizando un seguimiento de lo que comes y bebes durante una semana, anotando los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas.

Te recomendamos que sigas el plan al pie de la letra, especialmente en las cantidades de verduras y agua que prescribimos, y que comas en intervalos regulares. Si decides que no puedes vivir sin carbohidratos, come carbohidratos; sólo asegúrate de que son integrales, sin procesar y ricos en nutrientes.

Te recomendamos comer cuatro comidas al día. Cada comida debe contener:

  • Proteína – la cantidad del tamaño y grosor de la palma de tu mano de proteína animal, que incluye: pescado, pavo, pato, cerdo, ternera, cordero, mariscos y huevos Y
  • Grasas – la cantidad del tamaño y grosor de tu pulgar, que incluye: aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas de lino Y
  • Verduras – de uno a dos puñados de verduras, como espárragos, repollo, brócoli, coliflor, hojas verdes, zanahorias crudas, cebollas, tomates y berenjenas.

Alimentos  a evitar: Productos lácteos, granos (trigo, cereales, avena, arroz, etc.), frutas, legumbres, hortalizas y soja.

¿A QUÉ ESPERAS?

Recuerda que este plan de alimentación es difícil de seguir. Habrá momentos en los que querrás morderte un brazo, y veces en las que te plantearás saltar sobre alguien que esté comiendo patatas fritas. Cuando te enfrentes a este desafío asegúrate de hacer caso a tu sentido común y mantén un equilibro saludable entre realizar ejercicio de forma moderada y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. No cabe duda que estos 21 días van a resultar muy duros, pero una vez que sientas que te deslizas fácilmente dentro de tus vaqueros ajustados en solo tres semanas, estamos seguros que olvidarás los malos momentos.

Encontrarás todos los detalles y recomendaciones de esta dieta en la Guía del Desafío de los 21 Días. También puedes coger ideas para cocinar en el Libro de Recetas del Desafío de los 21 Días. ¡Ya nos contarás qué tal te ha ido en tres semanas!

BASADO EN EL ARTÍCULO ORIGINAL de  Diana Archer-Mills:

https://www.lesmills.com/knowledge/nutrition/the-21-day-challenge-guide-download/


polar les mills

POLAR A360 LES MILLS Edición Exclusiva

Fruto de la colaboración internacional entre Polar y Les Mills, te presentamos en exclusiva la edición especial del Polar A360 con la correa personalizada de Les Mills.  El Polar A360 es un reloj de actividad 24/7 con registro de pulsaciones en la muñeca que mide la calidad del sueño, los pasos y recibe notificaciones de móvil. Además, incluye guías personalizadas de entrenamiento y es compatible con el ecosistema Polar Flow (App. y servicio web).  Su pantalla táctil y a color ofrece una navegación muy sencilla e intuitiva con posibilidad de personalizar las vistas del reloj.

Este modelo exclusivo se presenta con una correa de silicona ajustable e intercambiable grabada con el logo Les Mills y está disponible en negro y blanco. Es un producto dirigido a cualquier apasionado del fitness que busque un compañero de entrenamiento que le ayude a alcanzar sus objetivos. De entre los perfiles de deporte disponibles en el dispositivo - 20 en total-, encontramos los programas específicos Les Mills (BODYPUMP™, BODYCOMBAT™, BODYBALANCE™, etc.) que sin duda ofrecen un plus de motivación durante y tras las sesiones.

El Polar A360 Les Mills únicamente puede adquirirse en gimnasios y centros deportivos. Es un producto compatible con las correas de colores intercambiables, la báscula Polar Balance y el transmisor de frecuencia cardíaca Polar H7.  

Más información acerca de la edición exclusiva Polar A360 Les Mills  aquí

Más información de producto: http://www.polar.com/es

Si eres [email protected] Les Mills en activo usa el código LESMILLS25 para beneficiarte del descuento del 25%.